Methode

Walky Talky aanpak

Wandelend gesprekken voeren in de natuur. Uit onderzoek is gebleken dat zowel beweging als de natuur een positief effect hebben op stress en gevoelens van overspannenheid. Door het wandelen komt er afleiding op het gesprek, waardoor de nadruk minder ligt op de (zware) onderwerpen en dit laagdrempeliger besproken kan worden zonder dat het zwaar aanvoelt.

Methodieken

Tijdens de trajecten wil ik samen met jou analyseren wat er is gebeurd, waar je precies tegenaan loopt en samen werken naar verandering zodat jij de handvatten hebt om in de toekomst met soortgelijke gebeurtenissen om te gaan. Deze gesprekken voeren we vanuit een basis van cognitieve gedragstherapie (CGT) en Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

Cognitieve gedragstherapie

Een combinatie van anders leren denken en anders leren doen. Vanuit deze stroming gaan we oefenen om anders te leren denken door patronen en (negatieve) gedachten te leren kennen en uit te dagen. We zullen verschillende gebeurtenissen analyseren en automatische gedachten onderzoeken en toetsen. We gaan ook kritisch kijken naar de belastbaarheid van een goede week maar ook van een slechte week, om jouw energieniveau beter te verdelen.

Acceptance and Commitment Therapy

Oefenen met veerkracht opbouwen, handelen vanuit wat je zelf belangrijk vindt (waarden) en accepteren/loslaten dat het niet altijd perfect gaat. Zeker bij gevoelens van overspannenheid is het belangrijk om te accepteren dat niet alles perfect gaat en niet alles op dat moment lukt zoals je het zou willen. Hoe harder je vecht tegen de klachten, hoe meer energie dit je zal kosten. Samen gaan we op zoek naar wat jij belangrijk vindt en hoe jij om kunt gaan met situaties die vragen om grenzen aan te geven of die spanning oproepen.

Deze combinatie vind ik een goede basis voor een traject om aan de ene kant verandering in gang te brengen om van patronen en valkuilen los te komen maar aan de andere kant te accepteren wat er is en te accepteren wat je mogelijk niet kunt veranderen. Door (huiswerk)opdrachten ga je oefenen om de besproken onderwerpen in het dagelijks leven toe te passen.